رفع تنبلی متابولیسم بدن با 5 گام! - آبی روز

رفع تنبلی متابولیسم بدن با 5 گام! - آبی روز

اختصاصی آبی‌روز:‌ آیا گمان می‌کنید بدن شما دچار تنبلی متابولیسمی است؟! اگر پاسخ شما مثبت است با انجام دستورالعمل‌های زیر در طول روز سیستم متابولیسم بدن را به مبارزه دعوت کنید و سوخت و ساز خود را از صبح تا شب در سطح بالایی نگه‌دارید.

1. در هر وعده از میوه‌ها و سبزیجات تولید روز استفاده کنید: خوردن میوه ها، سبزیجات و غلات کامل نیاز به جویدن و فعالیت بیشتر دهان شما دارد و این یعنی سوزاندن کالری بیشتر! از سوی دیگر به علت بالا بودن محتوای بالای فیبر در این محصولات بدن نیز برای هضم آن‌ها باید انرژی بیشتری بسوزاند و در مجموع سبب می‌شود تا 10 درصد کالری سوزی شما افزایش یابد. این محصولات غذایی را در حالت طبیعی و کامل بدون آنکه فرآوری روی آنها صورت گرفته باشد مصرف کنید، تا مزایای افزایش سوخت و ساز بیشتری نصیب شما شود.

پیشنهاد آبی‌روز: 5 راهکار صبحگاهی برای افزایش متابولیسم بدن

2.مصرف مواد پروتئینی خالص. مواد پروتئینی نیز برای هضم شدن نیاز به انرژی بیشتری دارند در حالی که مدت زمان بیشتری نیز شما را سیر نگه‌می‌دارند. بنابراین  برای افزایش متابولیسم بدن تلاش کنید تا از این ماده مغذی ضروری در هر وعده غذایی و میان وعده استفاده کنید.

3. خودتان را به حرکت وادارید. پیش از هر وعده غذایی و میان وعده، 20 تا 50 حرکت شنا (بر اساس توانایی و قدرت بدنی خود) بروید. بازه‌های ورزشی کوتاه می تواند موجب سوزاندن تا 200 کالری در طول روز شود و در عین حال هرچه حجم عضلانی بدن نیز بیشتر باشد چربی بیشتری خواهد سوزاند.

4.  چای سبز و آب بنوشید. چای سبز حاوی کاتچین، آنتی اکسیدانی است که سوخت و ساز بدن را تا 4 درصد (حدود 80 کالری در روز) بالا خواهد برد. اگر با این نوشیدنی مشکل دارید، از همان راهکار قدیمی نوشیدن آب ساده استفاده کنید تا از کم آبی بدن که می تواند منجر به پایین آوردن سرعت سوخت و ساز شود، جلوگیری کنید.

پیشنهاد آبی‌روز: برای افزایش متابولیسم بدن این 5 ماده غذایی را دریابید

5.استراحت. استرس نه تنها می‌تواند به خوردن میان وعده‌های پرکالری حاضری منجر شود، می تواند سبب کندی سرعت سوخت و ساز بدن شود. بنابراین این موضوع مهم است که در طول روز پر مشغله خود به طور منظم وقفه‌های کوتاهی برای بازیابی مجدد خود اختصاص دهید. اگر شغل شما از جمله کارهای پشت‌میزی است، مدیتیشن و مراقبه بهترین انتخاب برای شما نیست زیرا مطالعات نشان داده اند که نشستن به مدت یک ساعت یا بیشتر می‌تواند تا90 درصد سبب کاهش سطح آنزیم‌های چربی سوز در بدن شود. از این رو از جای خود برخیزید و به یک پیاده روی سریع پنج دقیقه‌ای بروید و یا هر کار دیگری که شما را به فعالیت وادارد و از استرس و تنش کاری دورتان کند، انجام دهید.